बुरे सपने: कारण, पैटर्न और जो वाक़ई मदद करता है
कभी-कभार आने वाले बुरे सपने सामान्य हैं और चिंता के लायक़ नहीं। जो बुरे सपने हर हफ़्ते लौटते हैं, आपको पूरी तरह जगा देते हैं, और बिस्तर से डर पैदा करते हैं, वे अलग चीज़ हैं: उनके नाम लिए जा सकने वाले कारण हैं और अच्छे प्रमाण वाले उपचार भी।
यह अंतर शुरू में ही रख देना ज़रूरी है, क्योंकि यही तय करता है कि अगला क़दम स्वप्न डायरी है या डॉक्टर के पास जाना।
इन्हें क्या चलाता है#
बुरे सपनों के कुछ ही दोहराते कारण हैं, और कई बिना किसी व्याख्या के सँभाले जा सकते हैं।
- तनाव और चिंता — सबसे आम कारण, और दबाव हटते ही सबसे तेज़ी से जवाब देने वाला।
- आघात और PTSD, जहाँ सपना अक्सर घटना को प्रतीकात्मक से अधिक शाब्दिक रूप में दोहराता है।
- दवाएँ: कुछ अवसादरोधी, बीटा-ब्लॉकर, डोपामिन दवाएँ और रक्तचाप की दवाएँ। नई दवा के बाद शुरू हुए बुरे सपने साफ़ सुराग़ हैं।
- छोड़ना: शराब या कुछ दवाएँ बंद करने पर अक्सर REM का उछाल आता है और सपने तीव्र हो जाते हैं।
- नींद की कमी, जो विरोधाभासी रूप से उसी उछाल के ज़रिए बुरे सपने बढ़ाती है।
- स्लीप एप्निया और अन्य नींद विकार, जो REM तोड़ते हैं और पीड़ादायक जागरण बढ़ाते हैं।
- बुख़ार और बीमारी, जो अस्थायी रूप से तीव्र सपने देते हैं, आगे कोई अर्थ नहीं।
अगर बुरे सपने किसी नई दवा के कुछ हफ़्तों के भीतर शुरू हुए, तो कुछ भी व्याख्या करने से पहले लिखने वाले डॉक्टर से बात करें।
बुरा सपना या नाइट टेरर?#
| बुरा सपना | नाइट टेरर | |
|---|---|---|
| रात में कब | आख़िरी तिहाई, REM-प्रधान | पहली तिहाई, गहरी नींद |
| क्या व्यक्ति जागता है | हाँ, पूरी तरह | नहीं, आधा जागा और चुप न होने वाला |
| बाद में याद | हाँ, अक्सर विस्तार से | नहीं, आमतौर पर कुछ भी नहीं |
| दिखता कैसा है | डरा हुआ पर दिशा-बोध सहित | चीख़, पसीना, बैठ या चल सकता है |
| किसे होता है | हर उम्र | बच्चों में सबसे आम, अक्सर उम्र के साथ जाता है |
| क्या करें | सांत्वना दें, बाद में बात करें | जगाएँ नहीं; सुरक्षित रखें |
यह अंतर माता-पिता के लिए व्यावहारिक रूप से मायने रखता है। नाइट टेरर से किसी को जगाने की कोशिश आमतौर पर उसे लंबा कर देती है; सबसे अच्छा है उन्हें सुरक्षित रखना और उसे गुज़र जाने देना।
सबसे अच्छे प्रमाण वाला उपचार#
बार-बार आने वाले बुरे सपनों के लिए, आघात-संबंधी सहित, इमेजरी रिहर्सल थेरेपी सबसे प्रमाणित उपचार है। यह हैरानी की हद तक सरल है और जागते हुए किया जाता है।
- बुरे सपने को विस्तार से लिखें, ठीक वैसे जैसे वह आमतौर पर चलता है।
- उसे फिर से लिखें और जो चाहें बदलें — आमतौर पर अंत, कभी बीच। नया संस्करण डरावना नहीं होना चाहिए।
- नए संस्करण को जागते हुए रोज़ लगभग दस मिनट जीवंत ढंग से पढ़ें और कल्पना करें।
- एक बार में एक ही सपना लें और कुछ हफ़्ते टिके रहें।
- आघात के मामले में: यह किसी चिकित्सक के साथ करें, अकेले नहीं।
असर आमतौर पर हफ़्तों में आता है और अक्सर टिकता है। इतने सरल हस्तक्षेप का इतना अच्छा प्रमाण-आधार होना असामान्य है, पर है।
साथ में क्या मदद करता है#
- सोने और उठने का तय समय — अनियमितता बड़ा कारण है।
- शराब शाम में पहले या बिल्कुल नहीं; यह REM तोड़ती है और रात के उत्तरार्ध में उछाल देती है।
- ऐसा नींद-पूर्व क्रम जो सचमुच शांत करे। सोने से ठीक पहले ख़बरें और भारी सीरीज़ जितनी लगती हैं उससे बुरी हैं।
- अंतर्निहित चिंता या अवसाद का उपचार करें; उनके इलाज के साथ बुरे सपने अक्सर सुधरते हैं।
- अगर आप ख़र्राटे लेते हैं, हाँफकर जागते हैं, या पर्याप्त घंटों के बावजूद थके रहते हैं तो स्लीप एप्निया की जाँच कराएँ।
कब चिकित्सा सहायता लें#
यह हिस्सा सबसे उपयोगी है, इसलिए स्पष्ट रखा है।
- हफ़्ते में एक या अधिक बार आने वाले बुरे सपने जो आपको पूरी तरह जगा दें।
- आघातपूर्ण घटना को विस्तार से दोहराने वाले सपने।
- इनसे बचने के लिए नींद टालना या स्थगित करना।
- साथ में दिन की नींद, ध्यान की कठिनाई, या उदास मनोदशा।
- किसी नई दवा या दवा छोड़ने के साथ शुरू हुए बुरे सपने।
- सपनों को शारीरिक रूप से जीना — इसकी जाँच अलग से और शीघ्र होनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बुरे सपने क्यों आते हैं?
सबसे आम कारण तनाव और चिंता हैं, उसके बाद आघात, कुछ दवाएँ — कुछ अवसादरोधी और रक्तचाप की दवाएँ सहित — शराब या दवा छोड़ना, नींद की कमी, स्लीप एप्निया और बुख़ार। अगर बुरे सपने किसी नई दवा के कुछ हफ़्तों के भीतर शुरू हुए, तो व्याख्या से पहले सबसे पहले वही सुराग़ पकड़ें।
बुरे सपने और नाइट टेरर में क्या अंतर है?
बुरे सपने रात की आख़िरी तिहाई में REM नींद में आते हैं, व्यक्ति को पूरी तरह जगा देते हैं, और अक्सर विस्तार से याद रहते हैं। नाइट टेरर रात के शुरू में गहरी नींद में होते हैं, व्यक्ति सचमुच जागता नहीं, चीख़ या उठ सकता है, और आमतौर पर कुछ याद नहीं रहता। नाइट टेरर में जगाने की कोशिश न करें — उन्हें सुरक्षित रखें और प्रसंग को गुज़र जाने दें।
बार-बार आने वाले बुरे सपनों में क्या मदद करता है?
इमेजरी रिहर्सल थेरेपी का सबसे अच्छा प्रमाण-आधार है: आप बुरे सपने को लिखते हैं, उसे बिना डरावने संस्करण में फिर से लिखते हैं, और नए संस्करण की जागते हुए रोज़ लगभग दस मिनट कुछ हफ़्तों तक कल्पना करते हैं। साथ में नियमित नींद-समय, कम शराब, और अंतर्निहित चिंता का उपचार मदद करते हैं। अगर सपने आघात-संबंधी हैं, तो पुनर्लेखन किसी चिकित्सक के साथ करें।
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