Kâbuslar: Nedenleri, Anlamı ve Gerçekten İşe Yarayanlar
Herkes ara sıra kâbus görür ve bunlar özel bir şey anlatmaz. Çok daha küçük bir grup ise uykunun kendisinin korkulacak bir şeye dönüşeceği sıklıkta görür ve bu grup için yorum sorusu başlanacak yanlış sorudur.
Bu rehber ikisini ayırıyor, çünkü tavsiye keskin biçimde ayrışıyor ve internet ilk grubun cevabını ikinci grubun sorununa verme eğiliminde.
Sıradan kâbuslar#
Ara sıra görülen kötü bir rüya uyumanın normal bir parçasıdır. REM dönemleri uzadıkça gecenin ikinci yarısında kümelenir, stresli dönemlerde daha sık görülür ve genelde hiçbir müdahale olmadan geçer.
- Ayda birkaç kez, sizi tamamen uyandırmıyorsa dikkate değer değildir.
- Stres, hayat geçişleri, hastalık ve yasta artar.
- İçerik o an zor olan şeyin izini sürme eğilimindedir; bu da onları diğer rüyalar gibi okunabilir kılar.
- Çocuklar yetişkinlerden çok daha fazla kâbus görür; kabaca üç ile on iki yaş arasında zirve yapar ve bu gelişimsel olarak normaldir.
Bilinen nedenler#
| Neden | Nasıl görünür |
|---|---|
| Stres ve kaygı | Açık farkla en yaygın sürükleyici; içerik genelde stres kaynağını yansıtır |
| Uykusuzluk | Kısa gecelerden sonraki REM geri tepmesi daha yoğun rüyalar üretir |
| Alkol | REM’i erken baskılar, sonra gecenin ikinci yarısında geri tepme |
| İlaçlar | Beta blokerler, bazı antidepresanlar ve bunlardaki değişiklikler |
| Bırakma | Alkolü ya da bazı ilaçları bırakmak yaygın olarak canlı kâbuslar üretir |
| Uyku apnesi | Bozulmuş solunumun REM’den tekrarlayan uyanmalara yol açması |
| TSSB | Olayı çoğu kez ayrıntısıyla, yüksek fizyolojik uyarılmayla yeniden oynatmak |
| Ateş ve hastalık | Geçici ve kendiliğinden düzelen |
İlaç yeterince değerlendirilmeyen bir nedendir. Kâbuslar yeni bir reçete ya da doz değişikliğinden sonraki haftalarda başladıysa bunu reçeteyi yazana söyleyin.
Ne zaman rüya değil bozukluk#
Kâbus bozukluğu içerikle değil bedelle tanımlanır: gündüz işlevinde, ruh hâlinde ya da uykuda belirgin bozulmaya yol açan tekrarlayan sıkıntı verici rüyalar.
- Sizi tamamen uyandıran, haftada bir ya da daha sık kâbuslar.
- Yatağa gitmekten kaçınmak ya da rüya görmemek için bilerek geç saate kadar oturmak.
- Gündüz bitkinliği, sinirlilik ya da odaklanma güçlüğü.
- Belirli bir travmatik olayı yeniden oynatan kâbuslar.
- Uyanınca uzun süre geçmeyen korku ya da bedensel belirtiler.
Bunlardan birkaçı geçerliyse bu, öz-analiz başarısızlığı değil etkili tedavileri olan klinik bir meseledir. Verimli adım bir hekime görünmektir.
Gerçek kanıtı olan tedaviler#
- İmgelem prova terapisi. Kâbusu yazar, sonu bilerek nötr ya da olumlu bir şeye çevirir, sonra uyanıkken yeni sürümü her gün on ila yirmi dakika prova edersiniz. Kâbus tedavileri arasında en güçlü kanıt tabanına sahiptir ve büyük ölçüde kendi kendine uygulanabilir.
- Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, bozulmuş uyku tablonun parçasıysa.
- Altta yatan durumu tedavi etmek — TSSB, apne, depresyon — bu sıklıkla kâbusları yan etki olarak çözer.
- Zamanlama o yönü gösteriyorsa reçeteyi yazanla ilaç gözden geçirmesi.
- Uyku hijyeni: tutarlı saatler, yatmadan önce alkol yok, yeterli toplam uyku. Tek başına mütevazıdır ama yükselticileri ortadan kaldırır.
İmgelem provası sıradan kâbuslar için bile bilinmeye değer. Basittir, yan etkisi yoktur ve çoğu kez iki üç hafta içinde işe yarar.
Bir kâbus faydalı olabilir mi?#
Bazen, ve bunu romantikleştirmeden söylemekte fayda var. Bir kâbus azami ses düzeyinde sunulan duygusal malzemedir ve ses düzeyi genelde malzemenin ne kadar tehlikeli olduğuyla değil, kişinin ondan ne kadar kaçındığıyla orantılıdır. Dehşeti değil duyguyu okuyun: neyi kaybetmekten, nasıl görülmekten ya da nerede başarısız olmaktan korktuğunuz bir kâbusta çoğu kez yumuşak bir rüyadan daha okunaklıdır. Ama bu yalnız sıradan kâbuslar için geçerlidir. Bir travma tekrarı çözülecek bir mesaj değildir ve onu öyle saymak işe yarayan tedaviyi geciktirir.
Sık sorulan sorular
Kâbuslara ne sebep olur?
En yaygın sürükleyici strestir; ardından uykusuzluk, alkol, bazı ilaçlar ve onların bırakılması, uyku apnesi ve TSSB gelir. Ateş ve hastalık geçici olanlar üretir. Sizinkiler bir ilacı başlattıktan ya da değiştirdikten sonraki birkaç hafta içinde başladıysa bunu reçeteyi yazana söylemekte fayda var — sık gözden kaçan bir nedendir.
Kâbuslar için ne zaman endişelenmeliyim?
Sizi yalnız tedirgin etmek yerine size bedel ödettiklerinde. Sizi tamamen uyandıran haftalık kâbuslar, yatma vaktinden korkmak, gündüz bitkinliği ya da belirli bir travmatik olayı yeniden oynatan rüyalar bir hekimle konuşmayı hak eder. Bu birleşim, tedavi edilebilir olan kâbus bozukluğunun tarifine uyar ve yalnız içeriği çözümlemek daha yavaş yoldur.
Kâbusları gerçekte ne durdurur?
İmgelem prova terapisinin kanıtı en güçlüsüdür: kâbusu yazın, sonu bilerek değiştirin ve uyanıkken yeni sürümü günde on ila yirmi dakika prova edin. Çoğu insan iki üç hafta içinde değişim görür. Bunun yanında altta yatan nedeni — apne, TSSB, bir ilaç — tedavi etmek onları sıklıkla çözer; tutarlı uyku ve geç saatte alkol almamak da yükselticileri ortadan kaldırır.
kâbus nedenlerikâbus nasıl geçerkâbus bozukluğuimgelem prova terapisikötü rüya anlamıneden kâbus görüyorum
