Uyku Felci: Uyanıkken Rüya Görmek ve Neden Dehşet Verir
Uyku felci, tariflerin hiçbir zaman tam aktaramadığı bir biçimde korkutucu olan az sayıdaki rüya deneyiminden biridir. Uyanıksınız. Gözleriniz çalışıyor. Kıpırdayamıyor, konuşamıyorsunuz, nefesiniz kısıtlı hissediyor ve odada çoğu kez biri var.
Aynı zamanda tamamen açıklanabilir, kendi başına zararsız ve azaltılabilirdir. Mekanizmayı bilmek bir atağı hoş kılmaz ama nasıl geldiğini önemli ölçüde değiştirir.
Fiziksel olarak ne oluyor#
REM uykusu sırasında bedeniniz felçlidir. Bu normal ve koruyucudur — REM atonisi rüyalarınızı sahnelemenizi engelleyen şeydir. Uyku felci, bu mekanizmanın bilinç geri döndükten sonra birkaç saniye ile birkaç dakika sürmesi ya da uyku tam gelmeden başlamasıdır.
- Bilinç ve REM atonisi örtüşür: henüz açılmamış bir bedende uyanıksınız.
- Nefes kısıtlı hissettirir çünkü kaburgalar arası kaslar hâlâ atoniktir; diyafram çalışmaya devam eder, yani yeterince nefes alıyorsunuzdur.
- Rüya imgeleri üretilmeye devam eder; halüsinasyonların eşlik etmesinin sebebi budur.
- Ataklar saniyelerle birkaç dakika arasında sürer, çok daha uzun hissettirse de.
- Yaygındır: insanların hatırı sayılır bir azınlığı en az bir kez yaşar.
Nefes alamama duyumu en korkutucu ve en tehlikesiz kısımdır. Diyaframınız etkilenmez ve hava alıyorsunuzdur.
Odadaki figür#
En çarpıcı özellik, halüsinasyonun birbiriyle hiç teması olmamış kültürler arasında ne kadar tutarlı olduğudur. Bir varlık, genelde kötücül, çoğu kez kapıda ya da yatağın ayakucunda, bazen göğüste baskıyla birlikte.
| Gelenek | Figür |
|---|---|
| Eski İngilizce | Mare — nightmare kelimesinin kökeni |
| Newfoundland | Old Hag (Yaşlı Cadı) |
| Türkçe | Karabasan |
| Japonca | Kanashibari |
| İskandinav | Mara |
| Çağdaş Batı | Bir gölge figür ya da eve giren biri |
Bu tutarlılık, figürün kültür tarafından değil beyin durumu tarafından üretildiğine güçlü bir ipucudur. Kültür adı ve kostümü sağlar; beyin varlığı sağlar.
Varlık neden bu kadar gerçek hissettirir#
Birkaç sistem aynı anda yanlış çalışır ve birbirini pekiştirir. REM sırasında tehdit algılama bölgeleri yüksek etkinliktedir. Beden haritanız felç tarafından bozulur ki bu yakınlarda başka bir beden hissi üretebilir. Ve bu izlenimi normalde reddedecek olan sıradan gerçeklik sınaması büyük ölçüde devre dışıdır. Sonuç, gerçek bir karşılaşmanın tüm duygusal ağırlığını taşıyan ve siz onu net hatırlayacak kadar bilinçliyken gerçekleşen bir halüsinasyondur.
- Aşırı etkin tehdit algılama kötücüllüğü sağlar.
- Bozulmuş propriyosepsiyon varlık hissini sağlar.
- Göğüs baskısı, atonik göğüs duvarının korku tepkisiyle birleşmesinden gelir.
- Azalmış gerçeklik sınaması, o an bunların hiçbirini reddedemeyeceğiniz anlamına gelir.
Atakları azaltmak#
- Uyku düzenini düzeltin. Düzensiz saatler ve uykusuzluk açık farkla en güçlü tetikleyicilerdir.
- Yapabiliyorsanız sırtüstü uyumaktan kaçının. Sırtüstü pozisyon daha çok atakla ilişkilidir.
- Alkolü, özellikle yatmaya yakın saatte azaltın.
- Sıklığı artıran stresi yönetin.
- Altta yatan durumu tedavi edin — narkolepsi ve tedavi edilmemiş uyku apnesi oranı belirgin biçimde yükseltir.
- Ataklar sıksa, gündüz uyku atakları varsa ya da uyuma isteğinizi etkiliyorsa bir hekime görünün.
Atak sırasında ne yapmalı#
Felci bitmeye zorlayamazsınız ama birkaç şey onu kısaltır ve korkuyu azaltır.
- Kendinize bunun ne olduğunu hatırlatın. Yalnızca tanımak paniği hayli azaltır ve panik atağı uzatır.
- Tüm bedenle savaşmayın. Küçük bir harekete odaklanın — bir parmak, bir ayak parmağı, gözler — bu çoğu kez tam bir çabadan daha hızlı sonuç verir.
- Yavaş nefese odaklanın. Diyafram hâlâ çalışıyor.
- Bazı insanlar öksürmeye ya da küçük bir ses çıkarmaya çalışmanın yardımcı olduğunu söylüyor.
- Yapabiliyorsanız figüre direnmek yerine kabul edin. Korku halüsinasyonu büyütür ve uzatabilir.
Bir atağın hiçbir yanı tehlikeli değildir. Korku gerçek, tehdit değil ve bu boşluk bu deneyim hakkında bilinecek en faydalı şeydir.
Sık sorulan sorular
Uyku felci nedir?
REM uykusunun normal kas felcinin uyanıklığa taşması ya da tam uykuya dalmadan başlamasıdır. Henüz açılmamış bir bedende bilinçlisinizdir ve rüya imgeleri hâlâ üretildiği için çoğu kez aynı anda halüsinasyon görürsünüz. Ataklar saniyelerle birkaç dakika arasında sürer ve zararsızdır; hissi hoş olmasa da.
Uyku felcinde neden bir figür görüyorum?
Çünkü REM sırasında tehdit algılama bölgeleri yüksek etkinliktedir, beden haritanız felç tarafından bozulur ve gerçeklik sınaması büyük ölçüde devre dışıdır. Bu birleşim güvenilir biçimde kötücül bir varlık hissi üretir — aralarında hiç temas olmamış kültürlerin aynı figürü Old Hag, Karabasan ve Kanashibari gibi farklı adlarla tarif etmesinin sebebi budur.
Uyku felcini nasıl durdururum?
En etkili kol düzenli bir uyku programıdır; düzensiz saatler ve uykusuzluk en güçlü tetikleyicilerdir. Sırtüstü uyumaktan kaçınmak yardımcı olur, alkolü azaltmak ve stresi yönetmek de öyle. Sık ataklar, özellikle gündüz uyku ataklarıyla birlikteyse hekime gitmeye değer — narkolepsi ve tedavi edilmemiş uyku apnesi oranı belirgin biçimde yükseltir.
uyku felciuyku felci nedenlerikarabasanuyku felci nasıl geçeruyanınca kıpırdayamamakhipnagojik halüsinasyon
