Kebiasaan tidur yang membentuk mimpi Anda
Sebelum menafsirkan apa pun, ada baiknya tahu berapa besar bagian kehidupan mimpi Anda yang ditentukan oleh hal-hal yang tak ada hubungannya dengan makna. Malam yang pendek memangkas sebagian besar mimpi Anda. Dua gelas anggur menata ulang paruh kedua malam. Jadwal tak teratur mengurangi baik isinya maupun ingatannya.
Ini bagian paling praktis dari seluruh topik ini, dan ia memberi hasil paling cepat.
Mengapa durasi tidur menentukan#
Periode REM memanjang seiring berjalannya malam. Yang pertama pendek, sering di bawah sepuluh menit; yang terakhir bisa tiga kali lipatnya. Artinya jam-jam yang Anda pangkas di akhir adalah persis jam-jam tempat sebagian besar mimpi terjadi.
- Tidur enam jam alih-alih delapan memangkas proporsi REM yang tidak sebanding.
- Periode itu juga yang paling mudah diingat, karena paling dekat dengan bangun.
- Kurang tidur kemudian menghasilkan pantulan REM dengan mimpi yang lebih intens dan sering lebih tidak nyaman.
- Memperpanjang tidur adalah tindakan tunggal paling efektif untuk jumlah mimpi maupun daya ingatnya.
Kalau daya ingat mimpi Anda tiba-tiba hilang, periksa durasi tidur sebelum yang lain. Itu menjelaskan sebagian besar kasus.
Apa yang sebenarnya dilakukan tiap kebiasaan#
| Kebiasaan | Efek pada mimpi |
|---|---|
| Tidur pendek | Memangkas periode REM terpanjang; ingatan lebih buruk |
| Jadwal tak teratur | Arsitektur terpecah; lebih sedikit siklus utuh |
| Alkohol di malam hari | Menekan REM di awal, memantul dengan mimpi terganggu kemudian |
| Olahraga berat larut | Menunda tertidur; lebih banyak hypnic jerk |
| Layar di jam terakhir | Tertidur lebih lambat; total REM berkurang |
| Kamar yang panas | Lebih sering terbangun, REM terpecah |
| Kafein setelah sore awal | Tertidur lebih lama, tidur lebih ringan di paruh pertama |
Alkohol, lebih rinci#
Alkohol adalah faktor paling umum dan paling disalahpahami. Ia membuat Anda tertidur lebih cepat, sehingga tampak membantu tidur, lalu menekan REM selama bagian awal malam. Ketika kadarnya turun, muncul pantulan: REM terkonsentrasi di paruh kedua, sering dengan mimpi hidup, gelisah, atau seperti mimpi buruk, disertai beberapa kali terbangun.
- Efeknya terasa pada jumlah sedang, bukan hanya saat mabuk.
- Laporan paling umum adalah tertidur mudah lalu bangun pukul empat dengan mimpi intens.
- Memajukan waktu minum ke lebih awal mengurangi efeknya secara terukur.
- Saat berhenti setelah minum rutin, beberapa malam dengan mimpi sangat intens itu wajar dan sementara.
Sepekan untuk mimpi yang lebih baik#
- Tetapkan waktu bangun yang tetap dan pertahankan termasuk akhir pekan. Waktu bangun menjangkar ritmenya lebih daripada waktu tidur.
- Tidurlah tiga puluh menit lebih awal daripada biasanya selama tujuh hari.
- Alkohol terakhir minimal tiga jam sebelum tidur, atau tidak sama sekali selama pekan itu.
- Tanpa layar di setengah jam terakhir; siapkan buku dan buku catatan sebagai gantinya.
- Turunkan sedikit suhu kamar.
- Tulis tiap pagi, termasuk tanggal dan garis pada pagi yang kosong.
Kebanyakan orang yang melakukannya selama sepekan melaporkan lebih banyak mimpi yang diingat sekaligus isi yang lebih tenang. Terlepas dari mimpi, itu juga sepekan yang baik.
Ketika kebiasaan saja tidak cukup#
Kalau Anda tidur cukup lama, menjaga jadwal, menghindari alkohol, dan tetap bangun kelelahan, atau malam Anda sangat terpecah dan tidak nyaman, itu layak dibawa ke dokter. Apnea tidur umum dan kurang terdiagnosis, memecah REM secara berat, dan sering tampak sebagai mendengkur, sakit kepala pagi, dan mengantuk siang meski jamnya cukup. Ia bisa diobati, dan kehidupan mimpi biasanya kembali normal bersama pengobatannya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah durasi tidur memengaruhi seberapa banyak kita bermimpi?
Ya, sangat. Periode REM memanjang seiring berjalannya malam, jadi jam-jam yang Anda pangkas di akhir adalah persis jam-jam tempat sebagian besar mimpi terjadi. Tidur enam jam alih-alih delapan memangkas proporsi REM yang tidak sebanding — dan juga periode yang paling mudah diingat karena paling dekat dengan bangun.
Mengapa alkohol membuat mimpi saya aneh?
Alkohol menekan REM selama bagian awal malam lalu melepasnya saat kadarnya turun, menghasilkan pantulan dengan REM yang terkonsentrasi di paruh kedua. Hasilnya mimpi yang hidup, sering gelisah, dan terbangun sekitar pukul empat pagi. Efeknya terasa pada jumlah sedang, dan minum lebih awal pada malam hari menguranginya secara terukur.
Apa yang pertama saya ubah agar lebih banyak bermimpi dan mengingat?
Durasi tidur, lalu waktu bangun. Tidurlah tiga puluh menit lebih awal selama sepekan dan pertahankan waktu bangun yang sama termasuk akhir pekan — waktu bangun menjangkar ritmenya lebih daripada waktu tidur. Tambahkan menghindari alkohol menjelang tidur dan menulis tiap pagi, maka Anda sudah mencakup hal-hal yang benar-benar berpengaruh.
kebiasaan tidur mimpialkohol dan mimpitidur REM dan mimpikurang tidur mimpi buruktidur lebih baik ingat mimpirutinitas tidur mimpi
